L’artrite è una condizione che provoca infiammazione alle articolazioni, come quelle delle dita, delle ginocchia e dei gomiti, causando rigidità e dolore. Il rischio di artrite aumenta con l’avanzare dell’età, ma ci sono diverse strategie che puoi adottare per prevenire o rallentare il suo sviluppo. In questo articolo scoprirai come ridurre il rischio di artrite con semplici cambiamenti nello stile di vita.
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Quali sono i diversi tipi di artrite?
Nel Regno Unito, circa 10 milioni di persone soffrono di artrite, che può manifestarsi in diverse forme. Ecco le principali:
- Osteoartrite – La forma più comune di artrite, che comporta danni alle articolazioni, alla cartilagine, alle ossa e ai tessuti circostanti, causando dolore e rigidità.
- Artrite reumatoide – Una malattia autoimmune in cui il sistema immunitario attacca i tessuti sani, comprese le articolazioni.
- Spondilite anchilosante – Provoca dolore e rigidità nella parte bassa della schiena e può colpire anche altre articolazioni come fianchi, spalle e piedi.
- Gotta – Una forma di artrite che di solito interessa l’alluce ed è causata da un eccesso di acido urico nel corpo.
- Artrite idiopatica giovanile – Una forma di artrite che colpisce i bambini.
A che età inizia il rischio di artrite?
L’artrite può insorgere a qualsiasi età, ma alcune forme sono più comuni negli anziani:
- L’osteoartrite si sviluppa generalmente dopo i 45 anni.
- La gotta è più frequente negli adulti sopra i 50 anni.
- L’artrite reumatoide è più comune tra i 30 e i 50 anni.
Tuttavia, l’età non è l’unico fattore di rischio di artrite. Anche la genetica, il sovrappeso e uno stile di vita poco sano possono contribuire all’insorgenza della malattia.
Come prevenire il rischio di artrite?
Alcuni fattori di rischio di artrite non possono essere controllati, come l’età e la predisposizione genetica. Tuttavia, esistono molte abitudini salutari che possono aiutare a proteggere le articolazioni e ridurre il rischio di sviluppare questa condizione.
1. Mantieni un peso sano
Essere in sovrappeso o obesi aumenta il rischio di osteoartrite perché il peso in eccesso esercita una pressione sulle articolazioni, in particolare su ginocchia, anche e colonna vertebrale. Inoltre, il grasso corporeo può favorire processi infiammatori che danneggiano le articolazioni.
Un peso corporeo elevato può anche aumentare i livelli di acido urico, favorendo la comparsa della gotta. Per mantenere un peso ideale, segui una dieta equilibrata e fai attività fisica regolarmente.
2. Segui un’alimentazione sana
L’alimentazione gioca un ruolo fondamentale nel ridurre il rischio di artrite. Alcuni alimenti possono peggiorare l’infiammazione e aumentare il rischio di gotta o osteoartrite.
Alimenti da evitare o ridurre per prevenire l’artrite:
- Bevande zuccherate.
- Carne rossa e lavorata.
- Frutti di mare in eccesso.
Alimenti consigliati per proteggere le articolazioni:
• Vitamina D – Essenziale per la salute delle ossa e della cartilagine, presente nel pesce grasso e nei tuorli d’uovo. Nei mesi invernali, è consigliata un’integrazione.
• Vitamina K – Favorisce la salute delle ossa e si trova in alimenti come spinaci, uova, pollo e broccoli.
• Fibre e grassi sani – Aiutano a ridurre l’infiammazione e si trovano in frutta, verdura, cereali integrali, noci e olio d’oliva.
3. Limita l’alcol
Il consumo eccessivo di alcol può aumentare il rischio di artrite, in particolare della gotta, poiché contribuisce all’accumulo di acido urico nel corpo. Per proteggere la salute delle articolazioni, è consigliabile limitare l’assunzione di alcol e rispettare le linee guida sui consumi giornalieri raccomandati.
4. Smetti di fumare
Fumare è un fattore di rischio per l’artrite reumatoide e per molte altre malattie. Il fumo può compromettere il sistema immunitario e aumentare l’infiammazione articolare. Se fumi, cerca di ridurre gradualmente o di smettere del tutto. Un medico o un farmacista possono aiutarti con programmi di supporto per smettere di fumare.
5. Fai attività fisica regolarmente
L’esercizio fisico è essenziale per mantenere le articolazioni forti e flessibili, riducendo il rischio di artrite. Tuttavia, è importante fare attenzione a non sovraccaricare le articolazioni, poiché lesioni sportive ripetute possono contribuire all’osteoartrite.
Attività consigliate per prevenire l’artrite:
- Camminate quotidiane o escursioni leggere.
- Yoga e stretching per migliorare la flessibilità.
- Nuoto e attività in acqua per ridurre l’impatto sulle articolazioni.
Se hai dubbi su quali esercizi siano adatti a te, un fisioterapista può aiutarti a sviluppare un programma di allenamento sicuro.
6. Presta attenzione al tuo ambiente di lavoro
Alcuni tipi di lavoro possono aumentare il rischio di artrite. Le professioni che richiedono movimenti ripetitivi, sollevamento pesi o lunghi periodi in piedi possono mettere sotto stress le articolazioni.
Se il tuo lavoro comporta carichi pesanti o movimenti ripetitivi, parla con il tuo datore di lavoro per valutare eventuali modifiche ergonomiche. Puoi anche richiedere supporto attraverso programmi di assistenza sul posto di lavoro, come il programma “Access to Work”, che aiuta le persone con problemi di salute a mantenere il proprio impiego.
L’artrite può scomparire?
Attualmente, non esiste una cura definitiva per l’artrite, ma ci sono trattamenti e cambiamenti nello stile di vita che possono aiutare a gestire i sintomi. Se avverti dolore o rigidità articolare, è fondamentale consultare un medico per ricevere una diagnosi precoce e indicazioni sui migliori trattamenti disponibili.
La prevenzione è la chiave per ridurre il rischio di artrite e mantenere le articolazioni in salute più a lungo. Adottando uno stile di vita sano, puoi proteggere la tua mobilità e migliorare la qualità della tua vita nel tempo.
